呼吸就會瘦？

你 / 妳曾經在心裡吶喊，自己連「呼吸都會胖」嗎？

其實錯誤的呼吸方式，真的會讓身體、肩頸痠痛，又有小肚肚唷。

正確的腹式呼吸好處多多，包括：促進筋膜結構調整，讓骨骼、內臟回復到正確的位置、瘦肚子，同時改善水桶腰。
 

腹式呼吸時，腹部肌肉較平時用力，因此能同時鍛鍊腹肌，特別是腹橫肌。長期下來，便能改善腹橫肌無力導致的腹部突出、水桶腰的問題，讓身體就像穿了隱形馬甲一般。
 

改善便秘。

腹式呼吸時，腹部肌肉與橫膈膜的大幅縮放，使腹腔內的壓力變化較平常明顯，而有促進腸胃蠕動和消化的效果。
 

放鬆心情，改善失眠

研究證實，腹式呼吸可以使因壓力而導致紊亂的自律神經系統恢復平衡，進而達到放鬆心情、舒緩肩頸痠痛，和助眠的效果。
 

而且不會累、不花錢、隨時隨地都能做，快跟著胡哲睿中醫師學起來

吸氣：

把兩手放在肚子上，坐姿、站姿或屈膝平躺皆可

用鼻子慢慢吸氣、慢慢數四下，同時用心感受空氣從鼻子流動到肚子，然後肚子慢慢鼓起來的感覺。

數完四下時，應該要感受到肚子有鼓到頂、無法再更大的感覺。

注意，此時肚子的表層肌肉、肩頸都應該呈現放鬆的狀態，才是正確的喔 千萬不能用力，否則可能會受傷喔

然後憋住氣兩秒（若憋不到兩秒就不要勉強喔！），再開始進行吐氣的動作。

吐氣：

從嘴巴慢慢地將空氣吐出來，愈慢愈好（大約數八下）。

順著空氣的排出，肚子緩緩用力，讓肚子有點凹下去，將空氣盡量排出體外。

整個過程都必須緩慢、身體放鬆，並心無旁騖，將意識都集中在空氣的流動上，才能達到最佳效果喔

吸氣、吐氣的時間長度因人而異，以 1：2 為原則；而經過持續的練習，會發現自己的呼、吸時間可以愈來愈長喔 #發現自己是氣功大師

快來跟馥林小編一起呼吸都會瘦！

延伸閱讀
腹式呼吸的 5 大好處 幫你改善這些問題